加湿：瑜伽练习应注意室内空气湿度

加湿：瑜伽练习应注意室内空气湿度

　　瑜伽房专用加湿器：瑜伽近来很流行，各大健身场所纷纷推出不同的瑜伽，尽管现在是个大冷天，但还是有很多人乐此不疲地练瑜伽。上海市近年来，陆续有不少瑜伽场所使用安诗曼的超声波加湿器，一方面为场所提供了应有的湿度，另一方面也补充了室内的负离子含量，有益于训练者的体力恢复。

　　据说，瑜伽时短时间里身体会出很多汗，可以加快人体的新陈代谢，还能帮助排出身体毒素。

　　练习瑜伽还需注意以下几个方面：

　　感冒发烧忌练高温瑜伽

　　在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

　　人体在高温环境下，耐受力会大大降低，所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，比如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等，这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

　　锻炼要少量多次饮水

　　在健身馆里健身，教练会把注意事项告诉大家，以防万一，但如果选择自己在家进行体育锻炼，喝水便是关键了。

　　因为高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状、疲劳感和抽筋等。所以，夏季进行体育锻炼时，要少量多次地饮水。

　　但如果水喝得太及太猛，则反而会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，所以应该采用少量多次来补充水分。

　　另外，不要饮用太多纯净水，因为纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再储留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

　　再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

　　酷暑天气最忌剧烈运动

　　一些人认为，酷热的天气比平时更容易出汗，因此刻意加大运动量以求“减肥效果”;还有些市民则认为，天气闷热导致浑身黏糊糊，不如加大运动量“让汗都发出来”。

　　但实际上，剧烈的长时间运动，在酷暑天气里最为忌讳。因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，加上闷热难当的气候，喘不上气易诱发心脏病。此外还有个简单公式可供运动者参考：170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度，就该小心了。

　　盛夏运动要先进行耐热训练

　　别以为盛夏时节，拼了命出汗来锻炼身体是好事，如果身体没有经过适当的耐热训练，不仅达不到健康锻炼的效果，反而会出危险。

　　随着空调的普及，城市居民的耐热能力普遍变差。这主要是其耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激而合成减少，进入高温环境后很容易中暑。而经常处于高温环境中热应激蛋白合成会增加，热耐受力会增强，进入高温环境时人体的不适感觉会明显减轻。

　　专家建议，适当的耐热训练可提高热耐受能力，使人更适应高温环境。

　　1.通过有意识的体育锻炼，增强人们的耐热能力，初夏时节每天早晚进行散步、跑步等项目约一小时，使人体出汗;

　　2.在气温刚开始偏高时，尽量少用或不用电扇、空调。随着温度逐步升高，先用电扇降温，气温升高到35摄氏度以上、室内气温超过28摄氏度时再启用空调。